楽しくダイエット♪短時間で体脂肪を落とすHIITトレーニングとは?
【FUTURE online】vol.23

2021年3月に3周年を迎えたスポーツジム「FUTURE(フューチャー)」では、
『皆様のFUTURE(未来)を輝くものにするお手伝いをしたい』をコンセプトに、心も身体も元気になる空間で皆様をお迎えしています。

「元気にストレス発散してほしい!」と笑顔でHIITトレーニングについて教えてくれたのは、鈴木琴トレーナー。 脂肪燃焼系の激しく動くトレーニングなので、ダイエット目的で取り入れたい方にもおすすめです。 家族や友人と一緒に、自宅等でも出来るトレーニングです。最後に動画をご用意しているので、鈴木トレーナーと一緒にHIITトレーニングにトライしてみてください!

体脂肪を落としたい方必見!全力で「動く」&「休む」を繰り返すトレーニング

HIITトレーニングとは、全力で動く運動と小休憩を交互に繰り返す高強度インターバルトレーニングのこと。今回ご紹介するHIITトレーニングは、鈴木トレーナーおすすめの4種類のメニューを組み合わせたものです。
トレーニング方法はとてもシンプルで、『20秒全力で動き、10秒休憩』を各メニュー4回繰り返します。1セットが2分のトレーニングを2セット行いましょう。このトレーニングはダイエット効果が出やすい上に、全力で動くことでストレス発散もできます!激しい運動ですが、やってくうちにだんだん楽しくなってくるかも!?

  • ※慣れないうちは無理をせず、あくまでもご自分のペースで楽しく運動してください。

~HIITトレーニングの効果~

  • トレーニング後も長時間脂肪が燃焼し続ける
  • 持久力がアップする
  • 自律神経が整う

トレーニング方法

2分間に行う各トレーニングについてご紹介します。各動作のポイントやアドバイスを読んで、楽しく安全にHIITトレーニングを行いましょう!

1.[20秒]スクワット(脚全体)

動作:

(1)股関節から曲げていく。
(2)お尻を後ろにつきだす。

動作のポイント:

・しゃがむ時に息を吸い、立ち上がる時にはく。
・しゃがんだ時に膝がつま先より前にでないようにする。

初心者の方や辛い人:

・初心者の方は椅子を使用するのがオススメ。椅子に「座る」&「立つ」の動作で、スクワットと同じ効果が得られます。

  • ※この時椅子から転ばないよう、気をつけながら行ってください。

2.[20秒]クランチ(腹筋)

動作:

(1)仰向けで膝を90度に曲げる。
(2)おへそをのぞき込むイメージで肩甲骨を床から離す。

動作のポイント:

・起き上がる際に、呼吸をとめないように注意。
・戻る時に息を吸い、起き上がる時にはく。

初心者の方や辛い人:

少し長めのタオルをお尻~頭までの下に敷き、タオルの両端をもってファーストポジションをとります。
タオルの両端をもったまま、身体を起こすと少し負担が軽くなるのでおすすめです。

3.[20秒]ワイドヒップリフト(モモの後ろ(ハムストリング)と、ヒップ)

動作:

(1)肩幅より広めに足を開いて仰向けになる。
(2)膝から肩まで一直線になるよう、お尻を持ち上げる。

動作のポイント:

・膝から肩までが一直線になるように意識する。上げすぎも上げなさすぎもNG。

初心者の方や辛い人:

・足を閉じるとお尻を持ち上げやすいです。

4.[20秒]マウンテンクライマー(腹筋)

動作:

(1)頭から踵まで一直線の姿勢をとる。
(2)そこから走るように両足を交互に胸に引き寄せる。

動作のポイント:

・お腹に力を入れ、お尻を下げすぎないようにする。
・呼吸を止めないよう注意。

ワンポイントアドバイス:

・慣れるまでは正しいフォームが分からなくなりやすいです。動きに慣れてからスピードをあげていきましょう。

【HIITトレーニング動画】鈴木トレーナーおすすめメニュー


マシンのトレーニングだけだと少し物足りない方や、ストレス発散しながらダイエットをしたい方、また、若い方だけでなく40代~50代の方にも人気のトレーニングです。
FUTUREのオーダーメイド(パーソナルトレーニング)で取り入れてから、milonでトレーニングをすることでより脂肪燃焼効果が期待できます!気になる方はぜひスタッフまでお声がけください。

今回インタビューした鈴木トレーナーのプロフィール&メッセージ

- プロフィール -
  • 名前
  • 鈴木 琴 (SUZUKI KOTONE)
  • 趣味
  • 愛犬たちと遊ぶ、アニメ、漫画
  • 資格
  • VRCトレーナー
  • 経歴
  • 身体を動かすことが好きでフィットネス業界へ
  • 動物に例えると
  • オオカミがいいなという願望
  • メッセージ
  • こんにちは!元気が取り柄のFUTURE沼津店スタッフ鈴木です!
    10月のマラソン大会にFUTUREスタッフ4人、会員様数名の方と挑戦した際に“自分1人では完走出来なかった”なと思いました。
    ランニングはもちろん、“トレーニングも自分1人じゃ…”という方もいらっしゃると思います。そんな方はFUTURE沼津店のスタッフがサポート致しますので、是非お問い合わせ下さい!
    宜しくお願い致します!

FUTURE online vol.24は!?

トレーニングしたい方の様々なニーズにあった豊富なトレーニングメニューがあるFUTURE。それぞれの魅力について、分かりやすくご紹介します!